Comme plusieurs études l’ont démontré, ce que tu manges peut diminuer les risques que tu développes une dépression. Une alimentation saine comprenant des protéines, des glucides et des lipides constitue donc un élément important dans la prévention d’une dépression.

Protéines

D’abord, les protéines sont composées de nombreux acides aminés. Lorsque tu manges des aliments contenant des protéines, ton organisme absorbe différents acides aminés qui sont ensuite convertis en neurotransmetteurs responsables du sentiment de bien-être.
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Ainsi, il est important que ton alimentation comprenne des aliments riches en protéines, tels que les viandes (bœuf, poulet, porc), les poissons (morue, sole, saumon, truite), les produits laitiers (fromage, lait, yogourt), le tofu, les noix (amandes), et les œufs.

Glucides

Ensuite, les glucides t’apportent l’énergie dont tu as besoin et influencent eux aussi ton humeur. Consommer des glucides permet de libérer de l’insuline dans ton corps, ce qui provoque l’entrée de neurotransmetteurs à ton cerveau.
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Les glucides se retrouvent dans plusieurs aliments tels que les fruits et les légumes, les jus, le lait, les haricots, les produits céréaliers à grains entiers (pain, céréales, pâtes alimentaires, riz), les pommes de terre, les lentilles, et les noix. Il est préférable d’éviter des aliments trop sucrés comme les bonbons, la crème glacée et les boissons gazeuses, mais tu peux te le permettre une fois de temps en temps!

Lipides

Finalement, pour fonctionner adéquatement, ton cerveau a besoin d’un très grand nombre d’acides gras tels que les oméga-3. Certaines études ont démontré que consommer du poisson à raison de deux repas par semaine pourrait contribuer à diminuer tes symptômes de dépression et réduire les effets secondaires liés à ta médication.