Un mode de vie sain

Pour maintenir un mode de vie sain, il est important de bien dormir et ainsi gagner des forces pour la journée du lendemain. À la puberté, plusieurs jeunes préfèrent se coucher plus tard même s’ils doivent se lever tôt pour aller à l’école. Ils dorment davantage la fin de semaine pour compenser les heures perdues pendant la semaine.​

Peut-être agis-tu ainsi toi aussi ? 

Si oui, il est important que tu saches qu’avoir des horaires de sommeil aussi différents désynchronise ton horloge biologique. Comme ta quantité de sommeil influence ta concentration, ta vivacité d’esprit, ta vigilance, et ta capacité à contrôler tes émotions au cours de la journée, il est très important que tu dormes bien la nuit.

Peut-être souhaites-tu dormir, mais tu n’y arrives pas?

Avoir une routine adéquate

Le jour

Commence par passer du temps à l’extérieur pendant la journée pour profiter de la lumière du soleil qui peut aider à stabiliser ton cycle de sommeil. Tu devrais également faire de l’activité physique au cours de ta journée, mais n’en fais pas dans les 4h précédent l’heure du coucher. Évite de faire des siestes pendant la journée et tente de limiter ta consommation de caféine. Trouve un équilibre en ce qui concerne tes soupers. Trop manger pourrait t’empêcher de dormir, mais te coucher le ventre vide n’est pas favorable. Abstiens-toi surtout de fumer, car cela peut t’empêcher de dormir comme la nicotine est un stimulant.

La nuit

Tente de maintenir ton heure de coucher et de lever similaires chaque jour, même la fin de semaine. Avant d’aller au lit, repose-toi au moins une heure, soit en écoutant de la musique calme ou en lisant un livre dans un environnement avec moins de lumière. Tu pourrais essayer de te garder un moment avant la détente pour penser aux choses qui te stressent, tu peux les écrire quelque part pour éviter d’y penser au moment de dormir et de devenir anxieux. Il existe des techniques de relaxation et de méditation que tu peux essayer avant de te coucher. Si tu es souvent réveillé par une envie d’aller au toilette, assure-toi de ne pas boire après 18 h. Finalement, ne consomme pas d’alcool avant d’aller au lit, puisque cela peut perturber ton cycle de sommeil.

Dormir confortablement

Pour favoriser un bon sommeil, assure-toi de toujours dormir au même endroit, pas dans la chambre de tes parents ou dans le salon. Ta chambre devrait être réservée au sommeil et aux relations sexuelles. N’y fais pas d’autres activités telles qu’écouter la télévision. Essaie d’éviter le bruit proche de ta chambre et maintiens-y une température agréable. Vérifie que ton matelas soit confortable et que tes rideaux coupent toute la lumière possible. Sinon, tu peux utiliser un masque et des bouchons.